📉 Spoiler: sí. Y te cuento por qué con ciencia en la mano.
Un metaanálisis con casi 5.000 mujeres (Fitzgerald et al., 1997) analizó cómo cambia la capacidad aeróbica máxima (VO₂ máx) con la edad, comparando tres grupos:
🔹 Mujeres sedentarias
🔹 Mujeres activas de forma ocasional
🔹 Mujeres entrenadas en resistencia (3+ sesiones/semana durante al menos 1 año)
¿La sorpresa?
Las mujeres entrenadas en resistencia mostraban una mayor pérdida absoluta de VO₂ máx con la edad que las sedentarias.
🙋♀️ ¿Entonces es mejor no moverse?
❌ ¡En absoluto!
Te explico:
🔍 ¿Por qué pierden más las deportistas?
Porque parten de niveles mucho más altos.
Es el famoso efecto base: si empiezas en alto, tienes más margen para perder.
📊 Aunque su declive es mayor en números absolutos, su capacidad sigue siendo muy superior a cualquier edad.
⚡ Lo importante no es cuánto pierdes, sino desde dónde partes.
-
A los 25 años, las mujeres entrenadas tenían un VO₂ máx medio de 52 ml/kg/min
-
Las sedentarias rondaban los 30 ml/kg/min
A los 65, incluso con la pérdida, las entrenadas seguían teniendo mayor capacidad aeróbica que las sedentarias en su punto máximo.
Eso significa:
💪 Más energía
🚶♀️ Mayor autonomía
🫀 Menor riesgo cardiovascular
🧠 Mayor reserva funcional
🎯 Y probablemente, más años de vida activa
🧠 Y esto también es clave:
📉 La frecuencia cardíaca máxima bajó por igual en todos los grupos.
Lo que marcó la diferencia no fue el corazón en sí, sino la actividad y su volumen acumulado con los años.
💬 ¿Qué nos enseña este estudio?
-
Sí, el declive es inevitable, pero puedes elegir desde dónde empiezas a caer
-
Cuanto más entrenado está tu cuerpo, más recursos tiene para afrontar el paso del tiempo
-
Hacer ejercicio no te hace inmune al envejecimiento, pero te regala calidad de vida durante más años
❤️ No entrenas para evitar envejecer.
🏃♀️ Entrenas para vivir mejor mientras envejeces.
No lo dejes para después. Tu yo de 60, 70 u 80 te lo agradecerá.
¿Nos movemos hoy?
Más información en la web Senda Nutritiva
👇 ¿Te sientes identificada? ¿Estás empezando o ya eres una mujer activa? Cuéntamelo. Te leo 💬
#MujeresQueSeMueven #CapacidadAeróbica #EjercicioYEdad #CienciaDelEjercicio #SaludFemenina #EntrenaParaLaVida #FuerzaFemenina #EnvejecimientoActivo
Fitzgerald MD, Tanaka H, Tran ZV, Seals DR. Disminuciones relacionadas con la edad en la capacidad aeróbica máxima en mujeres que hacen ejercicio regularmente frente a mujeres sedentarias: un metanálisis. J Appl Physiol (1985). julio de 1997; 83(1):160-5. doi: 10.1152/jappl.1997.83.1.160. PMID: 9216959.
