El ciclismo femenino está viviendo un crecimiento sin precedentes en el ámbito profesional. Con más equipos, mayor competitividad y un calendario de carreras en expansión, la ciencia deportiva ha comenzado a enfocarse en comprender mejor las demandas físicas y nutricionales de las ciclistas. Un reciente estudio sistemático ha analizado las principales características del entrenamiento y las exigencias competitivas en el ciclismo de ruta femenino, ofreciendo datos valiosos para entrenadores y deportistas.
¿Cuáles son las principales exigencias del ciclismo femenino?
A diferencia del ciclismo masculino, las competiciones femeninas tienen menor distancia y duración , pero esto no significa que sean menos exigentes. De hecho, el estudio encontró que las ciclistas:
🔹 Pasan más tiempo en zonas de alta intensidad cardíaca que los hombres, lo que indica un esfuerzo mayor relativo.
🔹 Mantienen una mayor carga relativa por kilómetro , lo que exige estrategias de recuperación más eficientes.
🔹 Realizan un número mayor de esfuerzos cortos e intensos , algo clave en las estrategias de carrera.
Estos datos subrayan la importancia de adaptar los entrenamientos al tipo de competición, maximizando la eficiencia del esfuerzo durante la carrera.
Entrenamiento de Fuerza: Clave para el Rendimiento
El estudio también analizó la efectividad del entrenamiento de fuerza en ciclistas de ruta. Se concluye que programas bien diseñados con:
✅ 3-4 ejercicios de tren inferior (sentadillas, caderas, prensa de piernas)
✅ Sesiones de 2 días por semana
✅ Trabajo con carga pesada o basado en velocidad
…pueden mejorar el rendimiento en la bicicleta, favoreciendo la resistencia y economía del pedaleo.
¿El entrenamiento en altitud realmente mejora el rendimiento?
Otra área de estudio fue la relación entre la altitud y el rendimiento en ciclistas femeninas. Se descubrió que el método “Live High-Train Low” (vivir en altura y entrenar a nivel del mar) puede aumentar:
🔸 Los niveles de hemoglobina 📈
🔸 El consumo máximo de oxígeno (VO2max) 🫁
🔸 El rendimiento en esfuerzos cortos e intensos 🚴♀️
Sin embargo, los beneficios disminuyen rápidamente , por lo que se recomienda competir dentro de los primeros días tras el campamento de altitud para maximizar sus efectos.
Conclusión
El estudio aporta datos fundamentales para optimizar el entrenamiento y la nutrición en el ciclismo femenino. Adaptar la carga de trabajo, incorporar entrenamiento de fuerza y programar adecuadamente los campamentos de altitud puede marcar la diferencia en el rendimiento.
Más información en la web Senda Nutritiva
Bibliografía:
Herrero-Molleda A, Álvarez-Álvarez MJ, Floría P, García-López J. Training Characteristics and Competitive Demands in Women Road Cyclists: A Systematic Review. Int J Sports Physiol Perform. 2023 Jun 27;18(8):794-804. doi: 10.1123/ijspp.2023-0038. PMID: 37369364.
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